9 طرق للالتزام بالعادات الصحية - منتديات شموع لا تنطفىء


دعاء
 

العودة   منتديات شموع لا تنطفىء > المنتديات الاسرية > مملكة حواء وملاذ ادم
مملكة حواء وملاذ ادم انوثة مكياج ازياء عناية بالبشرة والشعر مواضيع لطفل ولرجل ومواضيع زوجية
أهلا وسهلا بك إلى منتديات شموع لا تنطفىء.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-01-2017, 07:08 PM   #1

شموع من ذهب
شموع من ذهب
alkap ~
 
الصورة الرمزية شموع من ذهب

رقَمْ آلع’َـضويـہ: 4
التسِجيلٌ : Sep 2010
مشَارَڪاتْي : 7.609
الُجٍنس :
دًولتّيَ : دولتي Saudi Arabia
مُزَأجِيِ : مزاجي
My Facebook My Twitter My Flickr My Fromspring My Tumblr My Deviantart
 نُقآطِيْ » شموع من ذهب تم تعطيل التقييم
¬» مشروبك   water
¬» قناتك action
¬» اشجع hilal
мч ѕмѕ ~
صعبه انسى واصعب اني نسيت كيف انسى وانا في حياتي حكاية
мч ммѕ ~
My Mms ~
Icon75 9 طرق للالتزام بالعادات الصحية

1. كوني دقيقة:
كوني دقيقة بالنسبة لتغيير العادات قدر المستطاع من حيث تحديد السلوك الذي يشكل المشكلة والحل. فمثلاُ، بدل أن تقولي "أريد أن أكون منظّمة أكثر في المكتب" قولي "أريد أن أنظف مكتبي كل يوم جمعة قبل أن أغادر العمل". فكلما كنت أكثر دقة حول نشاطك ووتيرته ومدة التخطيط تحضرين نفسك أكثر للنجاح.

2. ضعيه على برنامجك الزمني:
عندما تحددين وقتاً لممارسة عادات جديدة جيدة، ستحرصين بالطبع على توافقها مع برنامجك وجعلها جزءاً من حياتك اليومية. "عند المستطاع، ضعي ملاحظة على جدول أعمالك عندما تريدين أن تعتمدي هذا السلوك". فإن كان هدفك أن تمشي 30 دقيقةً أيام الإثنين والأربعاء والسبت عند الساعة التاسعة صباحاً، اكتبي ذلك وتعاملي معه وكأنه موعد. يجب أن تجدي نظام تذكير كضبط المنبه على هاتفك أو إلصاق أوراق ملاحظات على مرآة الحمام أو لوح السيارة أو البراد أو الحاسوب.

3. كوني ثابتة:
عندما تخططين لبرنامج يومي يتضمن العادات الجديدة تقطعين نصف المشوار. لا تقولي لا بأس إن أغفلت هذه المرة، لأنك بهذه الطريقة تضرين نفسك. تذكري أن كل مرة مهمة وأنّه في كل مرة تقدمين على هذه العادة تعززين "الانضباط الذاتي". عندما تتراجعين تصعّبين على نفسك الالتزام بخططتك في المستقبل.

4. أضيفي الحزم إلى روتينك اليومي عند استخدامك للتكنولوجيا:
إليك طريقة عبقرية لتحافظي على أهدافك في صلب حياتك من خبير السلامة عبر الإنترنت والمؤلف الذائع روبرت سيسيليانو" نكون كما نفكر، فمن ناحية النمو الشخصي/الأمن، أنصحك باستخدام كلمات مرور تشير إلى عاداتك".
فبدل أن تستعملي كلمات المرور القديمة، جدي كلمات جديدة تعكس أهدافك وتؤكد عليها مثل eatmoreVeggie لهدف تناول المزيد من الخضار ISavedaily لهدف التوفير يومياً أو 10PullupsNow لهدف ممارسة تمارين العقلة. استخدمي هذه الحيلة الذكية وابقي طموحاتك في ذهنك.

5. ابدئي ببطء:
تماماً مثلما يجب أن تتخذي خطوات صغيرة لتتخلصي من عادة معينة، ابدئي بخطوات صغيرة لتكوين عادة جديدة. جدي خطوات أولى منطقية لتحديد هدف بدل أن تضعي هدفاً صعب المنال ستفشلين حتماً في تحقيقه. "إن كنت لا تمارسين الرياضة مثلاً تكمن الخطوة الأولى في ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق أو 15 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع وزيدي تدريجياً.
التزامك بممارسة الرياضة لا يجب أن يهدف إلى الانضمام إلى ماراثون.

6. جدي شريكاً: يمكن للدعم الخارجي أن يزيد عزمك، غير أنّ وجود شريك لديه الهدف عينه قد يساعدك في إحداث تغيير فعلي يدوم.
جدي شخصاً لا يكتفي بتشجيعك من الخارج بل ينخرط في العادات الجديدة. ستحظيان كلاكما بحافز إضافي لتلتزما بالخطة وسيكون لديك شخص يشعر معك عندما يصبح الاستمرار صعباً.

7. عيني شخصاً محترفاً: تحتاجين أحياناً إلى أكثر من مجرد صديق متحمس يقف إلى جانبك. إن كان لديك صعوبة في المحافظة على تركيزك أو إن احتجت إلى المزيد من الوسائل لمساعدتك في تحقيق أهدافك، فكري في الاستعانة بشخص محترف ينضم إلى الفريق، أكان اختصاصي تغذية أو مدرب شخصي أو خبير في التنظيم أو مستشار أو طبيب نفسي.
كما أنه عندما تدفعين المال لشخص، حتماً ستتذكرين أنه لا يمكنك الاستهتار بالأمور.

8. التركيز على الإيجابيات: يقول أكرم ألاشاري الطبيب الحائز على دوكتوراه في جامعة كاليفورنيا إن من بين العوامل التي تبيّن السلوك البشري هو الحاجة إلى تفادي متعة الألم والربح. ويعتبر أنّ السبب الأكثر شيوعاً الذي يدفع الناس إلى التوقف عن ممارسة الرياضة هو لأنهم يربطون التمارين بالألم، وينطبق هذا أيضاً على العادات الجيدة الأخرى التي قد تبدو في البداية غير مريحة.

الخبر السار هو أنه يمكننا الاستفادة من هذه الخصلة إذا سعينا إلى ربط التمرين بالمتعة مثلاً. بالنسبة للبعض قد يعني هذا إيجاد وسائل أكثر إمتاعا للتمرين (مثل الرقص أو السباحة بدل الركض)، أما للبعض الآخر فهذا قد يعني زيادة التركيز على متعة النتائج، مثل تحسين صورة الجسم وزيادة النشاط وزيادة الجاذبية بالنسبة للشريك وأمور أخرى، وذلك بدل التركيز على عدم الراحة الذي ينجم مباشرةً عن النشاط. ويشرح ألاشاري قائلاً: "عبر استخدام تقنية الألم/المتعة لا حاجة للإرادة ... لأن العادة باتت الآن ممتعة للفرد".

9. ذكري نفسك لماذا تقومين بهذا. ضعي قائمة بكل الأسباب التي من أجلها تريدين تحقيق الهدف واقرئي هذه القائمة يومياً إلى أن تتأكدي أنك ثبتي العادة. وحتى بعد تكوّن العادة، احتفظي بالقائمة لكي تعيدي قراءتها كلما احتجت إلى تنشيط حس التصميم لديك. وقبل أن تصبح عادتك ثابتة عليك أن تتخذي الخيار يومياً. ذكري نفسك بالمكافآة التي تبحثين عنها وهكذا سيصبح الخيار أسهل.
شموع من ذهب غير متواجد حالياً  
التوقيع

إن مرت الايام ولم تروني فهذه مشاركاتي فـتذكروني
وان غبت ولم تجدوني ... أكون وقتها بحاجة للدعاء فادعولي
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)



الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
حالتك الصحية الان شموع من ذهب العقل السليم في الجسم السليم 9 09-19-2015 02:08 PM
فوائد الصيام الصحية بلسم الروح ديكور وتاثيث المنزل 2 07-21-2011 03:31 PM
فوائد الابتسامة الصحية!!! شموخ الريم ديكور وتاثيث المنزل 4 04-30-2011 06:33 PM
فوائد الكوسا الصحية صمت الخفوق ديكور وتاثيث المنزل 0 02-18-2011 06:50 PM


الساعة الآن 04:43 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc
الاستضافة والدعم الفني : مجموعة الياسر لخدمات الويب المتكاملة
تبرئة صاحب الموقع مما يحدث من تبادل الايميلات والتعارف والمواضيع المخالفة